A cvičit základní cviky s vlastní vahou úplně postačí - kliky, dřepy, přítahy na hrazdě s dopomocí, cviky na střed těla a zpevnění rukou, tricepsové kliky, přítahy podhmatem. Největší zlo u začátečníků v posilovnách je to, že první na co sáhnou, jsou jednoručky a před zrcadlem pumpují biceps. Pokud jsou pro vás předchozí cviky přístupné nebo potřebujete nový impuls, jako další objevíte nové pohyby, které rozhýbou váš triceps. Prodloužení tricepsu v leže na straně Toto cvičení s vlastní vahou klade velký důraz na tvrdé údery na mediální hlavu tricepsu a zároveň poskytuje dobré zahřátí svalů I tyto cviky podpoří vaše zdraví a kondici, zvládnete je doma, bez nutnosti vyrazit do fitness. 1. Zkracovačky s nohama kolmo. Pro ty, co předchozí cviky zvládají bez obtíží, jsou určeny i zkracovačky se zvednutýma nohama. I ty se nejčastěji cvičí pouze s vlastní vahou. Při tomto cviku na posilování břicha cvičíte 9 Cvičení na ramena s vlastní vahou pro každé tělo. Pevná sestava ramen je důležitá pro aktivní každodenní život. Nejen, že ramenní kloub má největší rozsah pohybu v těle, ale svaly ramenního pletence jsou také zodpovědné za pohyb paží všude tam, kde je potřebujete. 8. Kroužení. 9. Sumo dřepy. 10. Výstupy na lavici. Není to jen o perfektním tréninku, ale i o správně nastavené stravě! Zadek, gluteály či pozadí? Tolik názvů pro jednu a tutéž partii – pěkně vypracované a pevné hýždě jsou dominantou každé ženy a plusovým bodem každého muže. Cviky s vlastní vahou jsou sice fajn zejména pro začátečníky nebo jako součást HIITu či programu na zpevnění hýždí, ale z pohledu svalového růstu se těm se závažím jen těžko vyrovnají. Pokud je vaším cílem získat kulatý zadek a pevná stehna, nebojte se těžších činek. V případě této četnosti Pavel Dvořáček doporučuje jeden trénink na vršek těla, druhý na spodní část a pak jeden celotělový. Začátečníci mohou zpočátku klidně zkusit třikrát full body trénink, nicméně časem je lepší dělat to trochu jinak. „Chodíte-li třikrát až pětkrát týdně, je vhodné vzhledem k Cviky, které vás budou čekat . Velká část cviků bude zahrnovat trénink s využitím vlastní váhy těla. Některé se odvíjí od rychlosti a intenzity cviku a jiné zase od výdrže provedení cviku. Mezi velmi dynamickými cviky se nejčastěji objevují jumping jack neboli skákací panák, dále tzv. YxL3sL.